每天清晨闹钟会连续响起三次，人们才勉力起身，匆忙洗漱，抓着包包就往外冲。路上随便攥个包子垫肚子，这样的场景是不是异常熟悉？这般囫囵吞枣的早餐，恐怕难以满足营养所需。那怎样才算一顿像样的早餐呢？
依据《中国居民膳食指南（2022）》的指导，“优质”营养早餐要囊括谷薯类、肉蛋类、奶豆坚果类、果蔬类。听着种类繁多，时间哪里来得及？
无需焦虑！这里特意奉上3套“速成早餐”思路，既节省光阴，又能确保营养到位。
速成三明治
选用全麦面包两片，铺上煎蛋一个，点缀生菜叶，再叠加奶酪一张。
借助三明治机压烤三分种，面包边缘焦香，内部松软，满室生香。
再来一杯热牛奶，撒几粒坚果，就着吃，营养兼得，口感宜人。
南瓜燕麦糊
将南瓜削皮切块，与速食燕麦、牛奶一同烹煮五分钟。
倒进搅拌机打成绵密糊状。吃时撒入一把烤熟的腰果或核桃碎，伴随半根香蕉，香浓顺滑，暖腹舒心。
馄饨 · 饺子
将馄饨或饺子提前包好冷冻起来，食用当日早上直接下锅汆烫。
另备一杯牛奶或豆浆，再削一个苹果，或者切半根香蕉同食。
早餐小诀窍：
第一点，主张在早上7:00至8:30这段时光里用早餐，最迟8:30前务必解决。
第二点，要当心几种食物：油炸类（如油条、油饼、炸糕等）、精制碳水类（白米粥、白馒头等）、隐藏糖分高的品类（加了风味的酸奶）
不论工作多忙碌，早晨这顿饭都不能遗忘。早餐吃得香，活力自然增！
（配图位置：文章配图-1）
执笔：李舒子
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