【来源：健康四川官微】
末伏期间，天还热得很。网友们最开心的就是吃美味又清凉的水果。那么，这个季节哪些水果好吃又健康营养呢？有三种水果，不仅价格不贵容易买到，而且味道甜美的同时能解暑不伤身体，含糖量也不高，算是“报恩”的水果呢。
西瓜
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营养优势
水分很足：西瓜含水量特别高，能快速补充身体所需水分，同时富含钾，有助于调节体内钾钠平衡，可以辅助减轻钠带来的升压感觉，适合血压正常的人适量吃。
热量不高：西瓜吃起来清甜，但蛋白质含量不太高，不太能满足正餐所需营养；可以用来代替甜点或含糖饮料，比起精制甜食，是更不错的解馋选择。
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食用小贴士
控制吃多少：健康人每天吃西瓜量建议在200克到350克之间，同时减少当天其他水果的量，不要一次性吃太多。
吃对方式：最好吃常温的西瓜，少吃冰镇的，可以避免刺激肠胃；空腹或者睡前不推荐吃。
切开保存注意：对半切开的西瓜不要在室温下放太久，吃之前切掉表层果肉，能降低微生物带来的风险。
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注意
热天不要把西瓜当正餐长期吃，容易让肌肉流失、体脂增加；果糖吃多了会加重肝脏和胰腺负担，肠胃弱、肾病、糖尿病血糖控制不稳定的人群要小心吃。
小番茄
1
营养优势
热量少：小番茄热量很低，每100克只有25千卡，含糖量是5.8克/100克，再加上15的血糖生成指数，是减肥的好选择。
抗氧化力强：番茄家族维生素C含量都很丰富，小番茄每100克有33毫克，跟橘子差不多。再加上番茄红素含量高，让小番茄抗氧化作用很强。
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挑选方法
颜色深红透亮、果皮光滑有光泽、果型饱满的小番茄味道更好。
果柄完整、呈翠绿色的更新鲜。
软硬适中有弹性的成熟度更好。
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注意
小番茄适合冷藏，吃的时候最好洗好再吃。生吃小番茄补充维生素C效果比较好，熟吃小番茄补充番茄红素效果更好。
芒果
1
营养优势
热量不高：芒果的热量是35—52千卡/100克，含糖量也不高，8.3—12.9克/100克，血糖生成指数为55，属于低GI水果。
类胡萝卜素丰富：芒果中类胡萝卜素含量能达到897—2080微克/100克，适合天天对着电脑、书本，眼睛干涩疲劳的人吃。
维生素C也多：芒果的维生素C含量是14—23毫克/100克，虽然比不上橙子、橘子，但日常用来补充维生素C、提高身体抗氧化能力还是挺好的。
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怎么选芒果
选两头尖、中间胖，稍微长点的，通常核更小、肉更厚。果皮光滑，没褶皱和凹陷，说明果子新鲜没受伤。
颜色金黄、橙黄的成熟度高（青芒除外），表皮没黑斑说明果子新鲜。
成熟度高的芒果闻起来有浓香的果味。
果蒂处轻轻一按有弹性、还有点硬，说明成熟度刚好。
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注意
芒果不能冷藏，冷了会变黑。吃芒果后嘴唇发烫、刺痛、肿胀，要小心过敏，症状严重马上看医生。
综合：人民网科普 新华社
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