育儿路上，宝宝便秘是个常遇难题。许多家长面对此情此景，内心充满焦虑，甚至束手无策。也有家长采取强硬手段，强迫孩子排便。其实，宝宝便秘并非无解之题，科学的排便指导和细致的照顾能有效缓解孩子不适。
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饮食管理：打好排便物质基础
宝宝日常饮食与排便情况直接关联，合理膳食是预防便秘的关键。对于6个月以下、纯母乳喂养的宝宝，妈妈应当关注自身饮食结构的均衡，多摄入全谷物、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，同时减少油腻、辛辣及刺激性食品的摄入。这样能通过母乳传递给宝宝易消化且营养丰富的物质，促进肠道蠕动。
配方奶粉喂养的宝宝，可以在两次喂奶之间补充些温开水，减轻配方奶粉可能带来的干燥感。若宝宝频繁便秘，建议按医生指引更换更合适的配方奶粉。
孩子满6个月后，需要逐步添加辅食。可以选用西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜等富含纤维的食材，制作成细腻的食物泥或小颗粒。同时，适量添加火龙果、西梅、鸭梨、苹果等水果，这些水果富含有山梨醇、维生素等成分，有助于软化粪便。
添加辅食更要遵循粗细搭配原则，逐步增加食物的颗粒度，避免过度精细的饮食影响肠道功能。特别要提醒的是，确保孩子每日摄取足量的水分，1—3岁宝宝每日需摄取500—1000毫升水。若孩子不喜欢喝水，可以用卡通造型的水杯增加喝水的乐趣。
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排便训练有规律：养成肠道生物钟
在帮助孩子建立肠道功能的同时，进行规律排便训练能让孩子逐步形成排便习惯，避免便秘发生。宝宝刚吃完饭30分钟内，结肠反射比较活跃，是进行排便训练的佳时。
先给孩子准备一个专用坐便器，让他在舒舒服服的状态下坐上，每次训练5—10分钟，防止时间长导致抵触情绪。家长可以适当引导，比如轻轻按摩腹部，发出"嗯嗯"的声音。孩子没排便时，不要随意责骂，要耐心鼓励，帮助孩子适应排便节奏。
通常经过1—2个月的训练，孩子就能养成规律排便的好习惯，减轻便秘困扰。
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按摩运动不可少：增强肠道动力
孩子肠道蠕动能力相对较弱，适当按摩和运动能促进肠道活动，预防便秘。
家长以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按摩孩子腹部，每次5—10分钟。注意力度要轻，避免压迫内脏。还要根据孩子年龄，选择合适的运动方式。6个月以下可做被动运动，像蜷腿抱到怀里、蹬自行车等，每次5—10分钟，每天2—3次。6个月以后鼓励孩子爬行、翻身，逐步增加站立、行走等活动，增强身体活动量，促进肠道蠕动。
总之，预防和改善孩子便秘问题，家长要从饮食、运动、训练三方面入手，慢慢培养孩子规律的排便方式。过程中要耐心，用正确方法，切忌急于求成。如果孩子持续便秘并有其他异常表现，要及时就医查明原因。
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作者：王丽娟
（作者单位：甘肃省平凉市泾川县人民医院）
编辑：壮青青
部分图片来源AI生成
文章来源：
《妇女生活》2026年第6期
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