立秋作为二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的开始。不过，“立秋”当天常常仍处在中伏时段，此时暑热尚未完全消退，凉风却已渐至，天地间的气息由夏日的旺盛“生长”转向秋日的沉稳“收藏”，万物趋于成熟待收，人体的养生也应顺应“养收”之道，以调和阴阳。关于具体养生之道，有以下几点建议：
一、饮食调养：注重滋阴润燥，减少辛辣，增加酸味
1. 滋阴润燥：秋季燥邪易伤肺，建议多吃些白色、甘润、温润的食物，比如银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、山药、白萝卜、蜂蜜等，以此来润肺生津、养阴清燥。
2. 少辛增酸：适宜适量食用酸味食物（例如葡萄、柚子、山楂），帮助收敛肺气，同时避免辛辣、大热、油腻的食物（如辣椒、生姜、葱蒜），以免耗伤阴液，使秋燥加重。
二、起居调养：保证早睡早起，及时适度增减衣物
1. 早睡早起：依照“养收”的规律，建议晚上9点到10点之间入睡，早上5点到6点之间起床，保证良好的睡眠质量，有助于养阴敛阳，缓解秋季易感的疲劳。
2. 适时增减衣物（适度秋冻）：初秋期间，白天与夜晚的温差较为显著，需要根据气温变化及时增添轻薄衣物，防止冷风直吹（特别是颈背部和腹部），减少受凉感冒的风险。
三、运动调养：结合动静，以微汗为宜
1. 温和运动：适宜参与慢跑、散步、太极拳、八段锦、登山等较为缓和的运动项目，运动过程中微微出汗即可，避免大量出汗，以免过度消耗肺气与阳气。
2. 动静结合：运动后可搭配进行静功练习（比如腹式呼吸、叩齿咽津），用以调节气血、滋阴润燥。
四、情志调养：保持心境平和，防止“悲秋”情绪
1. 调畅情志：秋季与肺相应，过度的悲伤和忧愁容易损伤肺气，因此应保持心境平和，避免过度忧思，遇到令人伤感的事情要主动疏解，以适应秋季“容平”的气候特点。
2. 户外活动：多参与户外活动（如户外散步、登高观赏风景、园林赏花），通过接触自然风光来舒缓情绪，保持心情愉悦。
五、保健调养：通过穴位按摩和社区调治进行护理
日常穴位按摩
1. 按揉迎香穴
穴位位置：迎香穴位于手阳明大肠经，分布于鼻子的两侧，鼻翼边缘的中点处，鼻唇沟内，左右各有一个。
穴位功效：具有通鼻窍、活血通络的效果。能够缓解鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状，对于过敏性鼻炎、急慢性鼻炎等也有显著疗效。
操作方法：用双手食指分别按摩两侧迎香穴，每次按摩3至5分钟，每天两次。
2. 按揉膻中穴
穴位位置：膻中穴位于人体前正中线上，与第四肋间隙相平（男性为两乳头连线的中点）。
穴位功效：具有宽胸理气、降逆止呕、宁心安神的功效，还能缓解胸痛、气喘、胸闷、心悸、失眠等问题。
操作方法：用拇指或中指指腹按摩。每次按摩建议控制在3至10分钟，每天1至2次，饭后1小时内不宜操作。
3. 按揉大椎穴
穴位位置：大椎穴位于颈部，具体为第七颈椎棘突下方的凹陷处。低头时，后颈部最高突起的下方凹陷处即是此穴。
穴位功效：有助于益气壮阳、预防感冒，提升人体免疫力，同时改善颈椎和肩部的不适感。
操作方法：用食指按揉大椎穴，手部力量需稍重。每次按摩5至10分钟，每天两次。
社区中医药调治
1. 中药茶饮：采用沙参、麦冬、桑叶等具有滋阴润肺功效的中草药，用开水冲泡后作为日常饮品，有助于滋阴润肺。
2. 针灸拔罐：可选择肺俞穴、大椎穴等进行局部拔罐治疗；亦可通过针刺肺经上的穴位进行调理，对于害怕长针的人可以通过穴位埋针的方式进行。
3. 耳穴压丸：选取耳穴肺、肝、心等位置进行耳穴压丸，有助于调节气机、疏肝理肺、泻火养阴。
4. 其他疗法：定向透药、穴位贴敷、特定穴位放血疗法、中药泡脚等均可在社区医师的辨证指导下进行相应治疗。
中医医生简介：本期节气养生知识由宝山区罗店镇社区卫生服务中心提供。
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