孩子肥胖？把握暑假减重黄金期

1. 暑期家里做饭多，调整饮食结构正好有机会。吃饭时别催孩子，狼吞虎咽容易多吃。家长可以把菜切成小丁，让孩子慢慢嚼，这样有助于养成细嚼慢咽的好习惯。

2. 吃饭要讲究营养搭配。正常吃些蛋白质和膳食纤维，肚子就不容易饿。但要注意有些吃的东西藏着糖，比如鲜榨的果汁、带糖的果干、调味的大豆和番茄酱这类酱料，都尽量少吃。无糖的酸奶、苹果、蓝莓这些低糖水果，比零食好多了。

3. 要坚持运动。最好带孩子出去跑跑跳跳，一天能运动一两个小时。天热时就换到屋里做，或者一起练练平板支撑、拉弹力带、跳绳之类的。平时做家务也能活动，不用老坐着。另外，非学习的屏幕时间要控制好，每天不超过两个小时，也别边看边吃东西。

4. 睡觉也得充足。小学生每天得睡9到11个小时，中学生睡8到10个小时。暑假也要保证睡够，熬夜会损害身体代谢和食欲调节。睡眠不足的话，控制体重就会很困难。（信息来自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

信息来源：北京12320在聆听