景区排队爬台阶的过程，让身体先感到些许疲惫
从景区大门向里走时，感觉还相当轻松。周末嘛，心情不错，把水壶系在包上，随着步伐轻轻晃动。可一进入核心区域开始排队往山上走，台阶连绵不绝，前面的人走走停停，自己也跟着节奏时走时停。大约二十分钟左右，双腿就开始发沉，并非酸楚，而是那种抬起时明显感到吃力的沉坠感。虽然不至于说疲惫不堪，却实在不想再继续往上迈步了。
排着队登山这段经历，其实颇为有趣。平时独自爬山路，步伐全凭自己掌控，累了就站下来歇息片刻。但一旦混入队伍中，前后都有人，想要停下都难以如愿，只能跟着前面人的节奏前进。前面人若迈步大些，自己就得相应调整；若步伐小些，又得放慢速度。步幅时大时小，身体始终在调整状态，这种状况比正常爬山更加消耗体力。这时只能略微放缓步伐，与前面保持半米距离，按照自己的节奏来。哪怕每一步只延长半秒，走完整段台阶后的腿部感受就会明显不同。
上山虽累，下山的后遗症才更明显。很多人认为下山相对轻松，实则下山时腿部需要持续控制。台阶又窄又陡，下踏时脚尖先接触石阶，身体重心向前倾，小腿和脚掌持续用力。再加上背包的重量，哪怕只是多带件外套和水壶，下山久了，次日小腿前侧部位常会感到酸胀。背包尽量轻便些，物品能不带就尽量减少，这点重量在走完整段台阶时才能体会其重要性。
鞋子选择也相当重要。周末爬山时多数人穿的还是日常行走的鞋子，鞋底偏软，踩在石阶上容易打滑。特别是下山过程，脚在鞋内前移，脚趾抵住鞋头，走完一段路后脚趾前端会发胀。鞋带适当系紧些，或者换一双鞋底纹路更深的鞋子，行走时更稳当，步幅也更大胆些。
第二天醒来若腿部稍有沉重感或轻微酸痛，无需过于在意。先回想最近一两周是否长时间坐着、活动量不足，或者周末的运动强度突然大幅增加。身体最直接的反馈往往不是突如其来，而是对这段时间生活方式的回应。如果连续几日缺乏锻炼，周末突然进行台阶山路活动，次日出现些微反应属于正常现象。不必给自己太大负担，好好休息两日，待腿部恢复后，再次出行时可略微注意自己的走台阶习惯。
