专栏——张慧君
诗人、译者
著作有诗集《命如珍珠》《一个女人致她的姐妹》；译介有《宁静时光的小船》《潜入沉船》《幸福的16种大脑类型》等。
丰盈的日常生活，取决于个人的主动经营。身处现代社会，自从"人的启蒙""人的发现"思想兴起，个体独立性日渐彰显，每个人都需承担自由抉择的责任，借此塑造自我。可我们似乎又步入一个幸福指数偏低的世代。此刻，亟待发掘那些常被遮蔽或遗忘的、能开启幸福之门的精巧钥匙。请拾起它们，拂去蒙尘，试着将光亮钥匙旋入锁孔，缓缓转动。
启蒙思潮推动下，个体独立性愈发显著。▐
首枚钥匙：懂得追寻纯粹的愉悦。人类天生是"欲望型"生物，当渴望某物——无论是食物、情爱、财富还是商品——大脑便会释放多巴胺。假设某日无家可归，多巴胺会驱使你先是渴望顶帐篷，继而想要小屋，然后是顶级豪宅，最终甚至渴求云端仙宫……然而，多巴胺一旦刺激快感中枢，会形成心理学所言的"享乐适应"。当某物质欲望达成，即便得偿所愿，幸福感和愉悦感也会转瞬即逝，快感中枢习得性疲劳后，需要更强烈的刺激才能再度兴奋。如此循环，你追逐的愿景会越来越大，感受幸福的阈值也随之攀升，终至难觅满足时刻。
欲望的属性是永不餍足、沟壑难平，似脱缰野马，时而需约束缰绳，时而需任其奔腾。生活中，某些纯粹而持久的光芒却始终闪耀。譬如阅读带来的欢愉，便是典型的纯粹快乐。我体悟到，求知与阅读给心灵和头脑带来的是永不褪色、持续增盛的愉悦，从不产生"享乐适应"。这种体验印证了亚里士多德的观点——沉思生活是最高的幸福，人在深度思考中能获得恒常愉悦。欲望常使人不得安宁，而展卷之时却是心灵安歇的驿站。"闭门便是深山，读书随处净土"，《小窗幽记》的这句箴言，最宜悬挂书斋。
在《尼各马可伦理学》中，亚里士多德明言最高幸福源于"沉思的生活"。▐
次枚钥匙：珍视并记录每个细微的幸福际遇。生命教育专家杰·唐纳德·沃尔特斯有言："幸福并非通过年复一年的艰苦奋斗与焦虑攀上巅峰，而是由一连串当下决定的积累而成。"请谨记，幸福并非专属于功成名就或实现远大理想的时刻，它常降临于"微瞬间"，隐藏在寻常小事里，亟待我们留意、捕捉、体味和珍藏。
我每年都用绿色封皮手账记录幸福微瞬间：读罢一书、观赏完电影、创作新诗、完成一次旅行……翻阅写满内容的页页，感受便是一年实度的丰盈。
第三枚钥匙：实施积极的心理偏差训练。这便是我们常说的"半杯水"心态——是纠结为"仅剩半空"，还是感恩拥有"半满"？你可以主动选择成为悲观者还是乐观者。
丹尼尔·亚蒙在这篇引介中，提供了7个简便却科学的神经科学幸福秘诀。▐
美国精神医学家丹尼尔·亚蒙在《幸福的16种大脑类型》一书中描写，悲观者大脑中"自发性消极思维"(automatic negative thoughts)会肆意蔓延，好比某日他家厨室遭遇蚂蚁横行。"蚂蚁"（ANT首字母缩写）这个心理学概念生动描述了这种现象。困扰悲观者的"蚂蚁"包涵：自视不如人、过度关注负面、易感愧疚、给自己贴负面标签、预演最坏结局、总想"若……会更幸福"、归咎他人等消极念头。
当"蚂蚁"纠缠时，需与之抗衡，质疑它的真实性，最终将消极观念转化为相反的积极思维。
