爬山第二天脚底发累，是下山太猛了吗
周末登山归来，洗完澡瘫倒在沙发上，感觉身体像是被掏空了，特别是脚底，踩在地板上就疼得钻心。第二天早上艰难起床，脚一触地，酸胀感更加明显，简直渴望穿拖鞋在家溜达。我躺在床上翻来覆去琢磨，明明下山时还觉得体力还行，怎么睡一觉后，比爬山时感觉更糟糕？
回想起那天攀登的是景区内的石阶路。上坡虽然累，但节奏可控，走走停停还能歇歇气。可到了下坡，急着早些抵达山底，脚步不知不觉加快，甚至直接从台阶上跳下来，以为这样省力又省时。如今想来，脚底之所以遭罪，八成是下山太快惹的祸。上坡时小腿最为酸楚，次日却变成脚底疼痛，应该与下坡时脚着地的姿态不同有关。
另一个原因，出门前背包塞得满满当当。两瓶水、一把伞、充电宝、零食、外套，样样不少。上坡时背包沉就沉吧，至少脊背弓着走。可下坡时，背包的重力向前倾，要稳住身体，脚就得加倍用力，迈大步时，脚掌与台阶的接触时间也延长了。石阶坚硬，每一步都像是把脚底肉按扁，到家怎能不累？
有经验的朋友指点我，下山时不妨缩小步幅，使脚稳稳落在台阶正中，避免斜着踩。起初我不以为然，觉得差别不大，试了几次后才发觉，步子放缓后，重心更稳，脚底确实少颠簸。关于鞋子，我那双登山鞋鞋底偏薄，平路尚可，遇硬石阶就力不从心，脚直接与石头硬碰硬，难怪第二天脚底生疼。
其实想想，爬山本身已是锻炼，让脚底难受的，往往是下山求快的冲动。本想户外活动放松身心，结果脚酸多日，反而得不偿失。下次走长距离石阶路，或许该清空背包，下山时踩稳每一步，再换上鞋底更厚的鞋。舒适感有时并非来自大动作，而是小小的改变，别给自己太大负担，等两天身体自然就会适应。
