很多人正被便秘的问题所烦恼：在厕所里久蹲导致腿部麻木、排便时感到困难且大便干硬，小肚子经常凸出，体重没有变化但腰围却越来越宽。香蕉在缓解便秘方面的作用并不明显，如果能搭配三款温润的食疗羹来呵护肠道，就能在不刺激肠胃的前提下，慢慢疏通顽固的积滞、滋润肠道内壁，让腹胀和便秘的情况逐渐好转。
老南瓜含有丰沛的水分，质地又软又糯，能够有效地软化干结的大便；纯燕麦则富含粗纤维，可以温和地促进肠道运动，整体来说温润而且养胃，即使空腹食用也不会对肠胃造成负担。
老南瓜 200g、纯燕麦片 50g、清水 600ml，冰糖根据个人喜好添加（糖尿病患者不要加糖）
将南瓜去皮去瓤后切成块状，加在水中用中火煮上 10 分钟直到软烂，用勺子将其碾压成泥状；然后放入纯燕麦，继续搅拌均匀，再煮 3 至 5 分钟直到变得浓稠，按照个人口味加糖并使其融化即可。
冬瓜具有补水润燥的功效，海带里含有褐藻胶，能够吸附附着在肠壁上的油脂和代谢废物，用清淡无油的炖煮方式，可以帮助清理积食和油腻，改善腹部发胀和沉重感。
带皮的冬瓜 300g、干海带 30g、少许姜丝、适量的食盐
将海带用温水泡发（浸泡时间不超过 4 小时），洗净后切成段，和姜丝一起下锅煮沸煮 5 分钟；之后放入带皮的冬瓜块，用中火炖煮 8 至 10 分钟直到冬瓜看起来通透，用少许盐调味即可，整个过程中不要使用食用油。
银耳经过炖煮后析出的天然胶质，就像是给肠道补上了水润的润滑膜，可以软化干硬的宿便；百合则能清心润燥，改善因体内火旺引起的肠燥便秘，它滋润而不致腹泻，性质温和。
干银耳 15g、干百合 20g、清水 1L，冰糖根据个人喜好添加
先将银耳用冷水泡发 1~2 小时，剪去发硬的根部，撕碎成小朵这样更容易析出胶质；银耳先用小火慢炖 40 分钟，期间不断搅拌帮助胶质析出，然后加入百合继续炖煮 10~15 分钟，直到汤汁变得浓稠后放温加糖饮用，不要将其冰镇。
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