很多人觉得，板栗和坚果这类零食，是秋天和冬天该吃的，夏天吃容易上火、发胖，还会让人觉得烦躁。其实啊，这种想法是大错特错的。
夏天天气热，人爱出汗，晚上也容易熬夜，身体消耗大，常常会觉得累、没力气、没胃口、肚子不舒服、精神不好、用脑后头疼、睡觉也不踏实。
新鲜板栗加上原味坚果，正好能帮身体补上夏天容易缺的营养。只要吃的时候注意方法、别吃太多、选对种类，夏天吃这些零食不仅不容易上火，还能温和地补身体，让状态稳定下来，补充营养。
今天就来给大家讲讲，板栗和坚果到底好处多不多，夏天该怎么吃才最合适，哪些人能吃，哪些人最好少吃一点。内容简单易懂，知识点实在，适合所有人看。
一、夏天吃板栗的好处：不只是零食，还是夏天“温和补虚食材”
板栗有“千果之王”的美誉，性质温和，不算燥热的东西。夏天人消耗快，气血容易消耗，脾胃也容易虚弱，这时候适量吃点新鲜板栗，食补的效果非常好。
1、夏天健脾养胃，改善“苦夏、没胃口”
夏天一热，很多人就不想吃饭，吃凉东西多，脾胃变弱，时间长了容易有积食、肚子胀、反酸、没胃口。板栗能入脾胃，里面有很多细小的纤维，温和不刺激，能帮助调理脾胃，促进消化，缓解夏天常见的脾胃弱、积食不消化、吃完饭肚子胀等问题，特别适合夏天没胃口的人吃。
2、补能量、抗疲劳，缓解夏天乏力犯困
夏天出汗多，体能消耗大，很多人会整天没精神、胳膊腿发软、精神不振。板栗里有优质的复合碳水化合物和维生素B族，能平稳地为身体供能，不会像甜食那样让血糖忽高忽低。上班族、学生、体力劳动者夏天经常觉得累、下午犯困，适量吃几颗板栗，能帮身体恢复力气，缓解疲惫感。
3、高钾低钠，适合夏天出汗多、稳状态
夏天大量出汗会流失钾，容易觉得累、心慌、精神不好。板栗是典型的高钾低钠食材，钾的含量比香蕉多得多，能帮身体维持电解质平衡、稳定身体代谢，保护血管和身体状态，适合夏天日常保养。
4、富含抗氧化营养，对抗夏天燥热损伤
板栗里有丰富的维生素C、多酚、多糖等抗氧化物质，抗氧化能力强。夏天紫外线强、燥热容易伤身体，适量吃能帮助清除身体里多余的自由基，减少外界环境带给身体的负担，帮助身体保持稳定。
二、夏天吃坚果的好处：补脂补蛋白，解决夏天“虚、累、燥”
很多人夏天不敢吃坚果，怕上火、怕油腻、怕长胖。其实盐焗的、油炸的、糖渍的坚果才会让人觉得燥热和发胖，原味轻烤的坚果反而清爽养身。夏天吃对坚果，是日常食补很好的一种方法。
1、补充优质不饱和脂肪酸，养护血管代谢
夏天人们常吃烧烤、冷饮、油重盐多的食物，身体代谢负担加重。原味坚果里有丰富的优质不饱和脂肪酸，有助调节身体代谢、保护血管健康、减少日常饮食给身体带来的负担，适合年轻人、中老年人经常吃一点。
2、补脑抗疲劳，缓解夏季用脑过度
夏天熬夜、备考、加班多，大脑很容易累、注意力不集中、记性变差。坚果里的磷脂、微量元素、优质油脂，是脑部营养的重要来源，能滋养脑神经，缓解用脑疲劳，帮助保持专注力和记忆力。
3、高膳食纤维，改善夏季肠道问题
夏天久坐、贪凉、饮食不规律，容易有肠道不畅、便秘、菌群乱的问题。坚果的膳食纤维含量比普通蔬菜水果和谷物都高，能促进肠道蠕动、增加饱腹感、调节肠道状态，温和改善夏天常见的肠道不舒服。
4、补充植物蛋白，增强身体基础状态
夏天身体代谢快，营养流失多，很多人食欲不好、吃肉少，容易蛋白质不够、体质变弱。坚果是优质的植物蛋白来源，每天少量补充，能填补饮食中的营养空缺，提升身体抵抗力，轻松应对换季燥热的不适。
5、抗氧化养肤，改善夏季暗沉疲惫气色
坚果里有维生素E、多酚等抗氧化物质，能帮身体抵抗氧化损伤，改善夏天燥热、熬夜引起的气色不好、状态差的问题，从内而外帮助身体保持年轻状态。
三、夏天专属黄金搭配：板栗+坚果
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