原本睡眠安稳的宝宝，可是突然之间就哄睡变得费劲起来，夜里频繁醒来，小睡时也难以顺利接觉，这种现象就是所谓的「睡眠倒退」。宝宝进入「睡眠倒退期」，通常是在 3 到 5 月龄这个阶段。说「睡眠倒退」并不可怕，关键在于咱们有没有敏锐地捕捉到宝宝的信号，不然很容易无意中养成「睡渣」宝宝。今天就来聊聊，怎么判断宝宝是不是步入「睡眠倒退期」，各个月龄该怎样应对。
宝宝进入「睡眠倒退期」，往往会有两个明显的信号出现。图片来源：站酷海洛
如果宝宝同时显现这两种情况，基本可以判定已经进入了「睡眠倒退期」。
1. 睡眠状况波动持续 5 至 7 天以上
小宝宝的睡眠容易受到各种因素影响，偶尔一两天睡得不正常，完全属正常现象，家长不需要过分焦虑。但如果宝宝的睡眠「不如从前好」的情况持续了 5 至 7 天，形成了一种新的睡眠规律，那么大概率就是遭遇了睡眠倒退。
2. 睡眠受影响程度显著
简单来说，就是睡眠质量明显下滑。比如某次小睡直接无法安抚入睡；原本能自主入睡的宝宝突然需要抱着或者奶着才能睡；或者原本能睡整夜的宝宝又开始频繁夜醒。像这类相比之前明显变差的睡眠状况，宝宝很可能正处于睡眠倒退期。
宝宝遭遇睡眠倒退要怎样应对？一张表看懂应对方法。图片来源：站酷海洛
想要帮助宝宝顺利度过「睡眠倒退期」，关键是要找出原因，然后进行针对性调整。导致宝宝睡眠倒退的常见原因包括：睡眠模式变化、小睡安排调整（并觉期）、大运动发展的影响、情感认知的进步等。我们整理了一张表格，具体内容大家可以继续查阅。
| 年龄段
| 睡眠倒退原因
| 应对方法
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| 2～6 月龄
| 睡眠模式改变，逐步接近成人睡眠模式；大运动发展，进入翻身期 | 内心保持稳定，不要轻易变动安抚方法；采用「渐进替代」策略
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| 6～9 月龄
| 取消黄昏觉，从3觉并为2觉；过度疲劳；大运动发展，能坐起或扶站 | 在有明确信号前不宜取消黄昏觉；调整清醒时间，提早入睡；多安抚，避免过度刺激 |
| 12 月龄
| 睡觉一次不够，睡两次反而过多
| 掌握3个并觉信号，根据宝宝小睡习惯选择合适的并觉方法
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睡眠模式的变化
● 常见月龄：2～6 月龄
● 倒退原因
宝宝在 4 个月左右，由于「非快速眼动睡眠阶段」的细化（睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段组成，并循环往复），睡眠模式会发生明显改变，逐渐向成人模式靠拢。这种睡眠模式的调整，会让很多宝宝感到不适应，因而睡眠过程中更容易醒来。表面上看是睡眠倒退（夜醒增多、小睡变短），但从宝宝睡眠发展的规律来看，这是进步的表现。因为睡眠阶段被划分得更细致，更接近成熟的成人睡眠模式。
● 如何应对
1. 保持冷静，耐心应对
要继续沿用当前有效的安抚方式来处理睡眠问题，避免轻易恢复那些宝宝已经不再需要的睡眠联想。比如，如果宝宝已不再需要奶睡或抱睡，就不要因为希望快速入睡而一哭就喂奶或抱睡。
2. 循序渐进，提升睡眠能力
可以尝试用「渐进替代」的方法减少宝宝对强安抚方式的依赖。以有奶睡习惯的宝宝为例：先用抱哄替代奶睡，再用床拍替代抱哄，接着用陪伴语言安抚替代床拍，逐步引导宝宝自主入睡。
小睡安排的变化（并觉期）
● 常见月龄：
* 6～9 月龄黄昏觉消失的3并2阶段（3觉并为2觉）
* 12 月龄白天第二次小睡入睡困难时期
接下来我们分月龄详细解析应对方法。
6～9 月龄：
● 倒退原因
当宝宝黄昏觉难以安抚入睡时，家长的第一反应通常是取消黄昏觉。但贸然取消容易导致宝宝过度疲劳。过度疲劳的情况下，宝宝反而会陷入睡眠困难。
