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由搜狐健康出品，顺义妇儿医院急诊护理组的李文楠撰写，李冬梅编辑整理。暑假正值旅行旺季，也是中暑、肠胃问题、被虫叮咬和外伤感染的高发时段。若能掌握以下健康防护和紧急处理要领，多数风险可有效避免。
**清凉度夏，小心高温伤害**
炎夏时节气温持续偏高，户外紫外线特别强。长时间在烈日下活动、乘车时暴晒、徒步旅行，很容易导致中暑。中暑分成先兆、轻症和重症三类，重症发展迅速且危害严重，一旦处理失当有生命危险。
科学防暑关键点：
1. 合理安排行程：热天最好避开10点到16点的酷热时段外出，选择清晨或傍晚动身，做到劳逸结合。
2. 正确补充水分：随身带水壶，少量多次喝温水、淡盐水或电解质水。切忌口渴后一次性大量摄入，也要防止长期喝冰水或冰镇饮料，否则会刺激肠胃且补水无效。
3. 避免剧烈活动：高温时不宜跑步、爬山这类运动。
4. 注意早期征兆：出现头晕、乏力、心慌、出汗、注意力不集中等先兆中暑表现，需立即停止活动，转移到阴凉通风处休息。体质较弱者及儿童，应减少待在高温环境中的时间。
**饮食注意，保肠胃健康**
各地特色小吃虽多，但胡乱吃喝、食用不干净的食物，很容易引发急性肠胃炎、腹痛腹泻、呕吐甚至食物中毒。
饮食安全要点：
1. 遵守干净、适量、清淡三条原则：优先选择有资质的餐厅用餐，不吃无证摊贩提供的生冷小吃、变质或隔夜食物，不随便食用野外采摘的野果、野菜、菌类。
2. 逐步尝试地方特产：避免一次性吃太多油腻、辛辣、生冷食物，荤素搭配，减轻肠胃负担。
3. 常备肠胃调理药：比如益生菌、蒙脱石散这类药物，针对因生冷饮食或水土不服引起的腹胀、腹泻，能提前应对、及时舒缓。
4. 适应环境变化：外出时不要大量吃当地重口味食物，给肠胃适应过程，从源头上减少不适。
**灭蚊驱虫，远离叮咬感染**
夏天草木茂盛、雨水多，蚊虫、螨虫、蜱虫等活跃，海滨、山林、草原、湿地公园等位置蚊虫叮咬现象突出。除了引起红肿瘙痒，蜱虫、隐翅虫这类还可能造成皮肤感染、发炎，甚至全身反应。
防虫方法：
1. 物理防护：去户外自然景区时，尽量穿长袖长裤，减少皮肤暴露面积。
2. 药物防护：随身带正规驱蚊喷雾、止痒药膏，活动前喷洒在露出的部位。
3. 及时检查：外出后迅速检查全身皮肤，整理衣物，防止蚊虫藏匿。
4. 正确处理叮咬：被蚊虫叮咬后，不要用力抓挠，可涂上止痒抗过敏药膏。若被隐翅虫咬到，不要拍打，马上用清水冲洗；被蜱虫咬着时，不要硬拽，立即去就医由专业人员取出。
**作息规律，防止过度疲劳**
外出旅行是为了放松身心，而不是透支身体。即便日程紧凑，也要保证每天基本睡眠，避免长时间熬夜、过度运动、长途奔波导致疲劳。
作息要点：
1. 合理安排每日行程，预留充足休息时间。
2. 根据自身情况调整游览节奏，不要盲目盲目跟随高强度活动。
3. 以轻松舒适的心情欣赏旅途风光，避免打卡式赶场子般疲于奔波。
做好出行前和游玩中的各项防护，能最大限度确保旅途健康。但如果意外出现中暑、肠胃问题、蚊虫叮咬、碰撞受伤等突发状况，科学及时的应急措施就非常关键。
**中暑紧急应对方法**
1. 先兆或轻症中暑：出现头晕、出汗、恶心、四肢无力、体温略高，立即转移至阴凉通风处，解开衣物散热，用凉毛巾擦额头、脖颈、腋下等大血管部位降温，小口补充电解质水，坐着或躺下休息，一般半小时内会好转。
2. 重症中暑：体温超过39℃、意识迷糊、呕吐不止、无汗、面色发红或发白，必须重视，立即打急救电话，同时持续物理降温，脱掉多余衣物，用凉毛巾反复擦拭全身。等待救援期间密切观察病人意识变化，不要随便喂水喂药，防止呛到窒息。
**肠胃不适与食物中毒处理**
1. 轻微症状时：暂停
