不吃早餐，有一个意想不到的坏处

早餐不吃

血糖易波动

▲人离开了，饭还在车上

胰岛素等消化激素，一旦没了早餐配合，敏感性就会变差。

▲图源：健康160

有研究显示，若早餐缺失，那么午餐与晚餐后的餐后血糖值会更高，同时身体对胰岛素的抵抗增强，增加糖尿病出现的可能性。

▲图源：SupplyChain in Nutrition

突击了解！

自己的血糖水平清楚吗？

（用下世卫标准，判断下是否达标？）

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▲糖负荷后两小时血糖值基本就是餐后血糖

相比之下，吃早餐能帮助控制食欲，又能让血糖反应更平稳，还能提升身体对下一餐胰岛素的敏感度。

建议早餐搭配合理，多选富含膳食纤维的粗粮杂豆、新鲜蔬菜、低糖水果等食材——

合格早餐

需囊括四类食物

你都有吃到吗？

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像白粥配咸菜、油条配豆浆、米粉、面条、饭团这类以精制碳水为主的早餐，尽量少吃。

建议大家还是坚持吃早餐

不然可能一整天

都感觉胃里不舒服

此感受源自

小卫同事分享

早上小卫带了早餐

到办公室热情分享

结果没吃早餐的同事

婉拒了分享，说有点恶心想吐

（话说回来 这是我的早餐）

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▲图源：小红书用户“辣一顿”