黄体酮对女性益处诸多，助于调节内分泌，令肌肤更显光洁，亦能延缓年岁增长，助女性维持青春魅力。其实在日常生活中，不少食物蕴含天然黄体酮，以下便介绍8道富含黄体酮的食谱及其做法。
一、黑椒牛肉
所需食材：牛里脊、洋葱、青椒、红椒、黑胡椒碎、生抽、蚝油、料酒、淀粉、葱姜蒜。
制作流程：
1、取一斤牛里脊，切成均匀片状，置于碗中，加入少量盐、一勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒、适量黑胡椒碎、一勺淀粉，抓匀腌制十五分钟。
2、青椒、红椒清洗后去蒂，切成菱形块；洋葱去皮切片备用。葱姜蒜切末备用。
3、锅中注油，油热后放入葱姜蒜爆香，倒入腌制好的牛肉片，大火快炒至变色后迅速盛出，以保嫩度。
4、锅中留底油，加入洋葱片、青红椒块翻炒出香味，加入少许盐和黑胡椒碎调味，倒入牛肉片，淋入少许生抽和蚝油，快速翻炒均匀。
5、炒至牛肉与蔬菜充分入味，出锅前撒入适量黑胡椒碎增香，即可装盘。
二、柠檬手撕鸡
所需食材：
鸡腿3个（手枪腿更佳）、柠檬1个（黄柠檬，皮薄汁多）、香菜2根、小葱1根、洋葱小半个、大蒜5瓣、生姜1块。调味料：白芝麻1勺、辣椒面2勺（粗细各半更香）、花椒粉半勺、生抽3勺、香醋1勺、蚝油1勺、白糖1勺、盐适量、香油1勺。
制作步骤：
1、煮鸡腿：鸡腿冷水下锅，放入几片姜和一小把葱结，再淋入1勺料酒。大火煮沸后撇去浮沫，转中火煮15分钟，然后关火焖10分钟。用筷子扎一下最厚的地方，无血水渗出即熟。
2、过冷河（冰镇）：提前准备一盆冰水（凉白开加冰块）。将煮好的鸡腿取出，立刻丢进冰水中浸泡10分钟。这一步能使鸡皮快速收缩，肉质变得紧实Q弹，撕时不烫手。
3、调制灵魂料汁：碗里放入2勺辣椒面、1勺白芝麻和半勺花椒粉。锅里烧3勺热油，油冒烟后泼在辣椒面上，“滋啦”一声激发香味。接着往碗里加入3勺生抽、1勺香醋、1勺蚝油、1勺白糖和少许盐，搅匀。
4、手撕与混合：将冰好的鸡腿捞出，擦干水分。戴上一次性手套，将鸡肉撕成条状，骨头丢弃。撕时尽量顺着纹理，粗细不限。半个柠檬切片去籽（籽发苦），洋葱切细丝，香菜切段，大蒜剁成末，全部放入鸡肉盆中。
5、最后一步点睛：将调好的料汁浇在鸡肉上，再挤入剩下半个柠檬的汁水，最后淋一勺香油。用大手抓匀，使每条鸡肉都沾满料汁。装盘后撒上香菜叶，静置5分钟再食用，更入味。
三、山药木耳炒肉片
【材料】
铁棍山药、干木耳、猪瘦肉、葱姜
【做法】
1、木耳提前泡发洗净，撕成小朵；山药削皮切薄片，放清水里泡着防发黑；瘦肉切薄片，加少许生抽、淀粉腌十分钟。
2、锅里烧开水，先下木耳和山药焯一分钟捞出来；锅里热油，把肉片炒到变色盛出来。
3、留底油爆香葱姜，倒山药木耳翻炒一分钟，把肉片倒回去，加一勺生抽、少许盐调味，翻炒均匀就出锅，清爽又下饭，吃着没负担。
四、干锅土豆
准备食材：土豆、五花肉、洋葱、青椒、蒜、干辣椒、豆瓣酱。
制作流程：
1、准备两个土豆，削皮后切成稍厚片，放入清水中洗去淀粉。半个洋葱切块，一个青椒切块。五花肉切薄片，大蒜切片备用。
2、起锅烧油，油要比平时炒菜多一些，油温五成热时，下入沥干水分的土豆片，中小火慢炸，将土豆片炸至表面金黄、边缘微焦时捞出控油。
3、锅中留少许底油，放入五花肉片，小火煸炒至出油、微微卷曲，放入蒜片和干辣椒段，炒出香味，再加入一勺豆瓣酱，小火炒出红油。
4、放入洋葱和青椒块，大火翻炒几下，倒入炸好的土豆片，从锅边淋入1勺生抽、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，让每片土豆都裹上酱汁即可出锅。