换个更自在的说法 我们往往更能行动起来 你注意过吗，越是觉得任务紧急时，越是会对自己说：“我非得写完论文”“我得马上开始学”。这些话听上去是激励自己，可这种硬性要求反而让人更焦虑，行动迟迟不能开始。这时候不妨把话说得轻松些：把“必须开始学”改成“先随便看看两分钟”；把“必须写完论文”改成“我先做个文档试试”；把“整个屋子收拾干净”改成“我先整理个抽屉”。这般轻松的说法，会让你觉得任务没那么难，也不必追求一步到位，从而更容易开始行动。
慢慢来 或许效果更好 当我们说“先试试”“先做一点也行”时，虽然只是词儿变了，却改变了做事的氛围，让行动变得容易触摸。当我们常喊“我必须”“我一定要”时，背后藏着的是“否则就不行”的完美主义，本质上是在给自己添堵，助长“灾难性思维”。习惯用轻松、开放方式描述任务的，不仅不容易掉进自我批评的坑，减少拖延，做事时也能心态更稳。比如用“我先随便试试”这种句式，等于在心底告诉自己：这事没那么吓人，它不难，容错空间也很大。
先做起来，再求完美。有时候，轻轻地开头、简单地去尝试，反而能带来更好的结果。
想要改改拖延症 可以试试这些说法 1、把“命令”换成“试试” 把要求自己的话换成试探的语气。比如把“今晚必须运动”改为“先做两下拉伸试试”。
2、从“结果盯紧”变成“过程关注” 试试不再只盯着“完成”的目标，而是把注意力放在怎么做上。比如把“我必须立刻解决这事”改为“我先弄清楚状况”。
3、多用中性词 多用中性词，能让我们心里松快些。比如把“我太懒了”换成“最近感觉有点缓”。
4、把“死定词”变成“也许词” 避免绝对化的想法，更客观地看清事情。比如把“我永远学不会这个”改为“这部分我还没弄懂”。
