眼下不少人在调理身体时，挑中的黑芝麻、黑豆吃来吃去，效果却不见起色。症结在于可能选错补品了。平和中性、专门滋养肾脏的佳品，其实是黄精。长时间坐着不动、熬夜加班、容易累得腰酸、上下楼没力气、早上起床昏昏沉沉、脸色差没精神，这些多数和肾精不够、身体亏虚脱不了干系。很多人胡乱吃黑豆黑芝麻补身体，但补养力度跟不上，深层的体虚问题也就难以解决。
古时候黄精就享有"仙人余粮"的美誉，具备性平的特点，既能补气又能养阴，还能健脾补肾，性质不燥也不腻，吃久了不会上火。如果搭配无花果、莲子薏米、瘦肉、麦冬这些常用食材，做成代茶饮或是粥品、炖汤来吃，日常通过食补调养，持续一段时间就会感觉精力旺盛许多，整个人焕发新生气。接下来介绍四种简单易做的家常做法，家里就能轻松搞定。
一、黄精无花果｜清润补肾，赶走疲劳燥热
准备材料
黄精10克、无花果3个、清水600毫升
制作过程
1.黄精略微冲洗掉浮沉，无花果从中间劈开，这样煮时更入味；
2.所有食材放到养生壶里，倒入清水大火沸腾后转用小火慢炖15分钟；
3.倒出液体，温服即可，食材还可再煮一次，每周饮用3-4次最好。
主要作用
黄精重在补肾养阴，无花果擅长润肺除燥、健脾开胃，两者搭配中和了补品的浓重口感。适合经常熬夜、身体虚弱、肾不好还伴有口干烦躁、咽喉干痒的人，既能补充肾精改善体力，又不会导致上火，尤其适合缓解劳累后的不适感，平常作为养生饮品饮用很理想。
二、黄精莲子薏米粥｜补肾健脾，去湿补虚同时调
准备材料
黄精8克、莲子15克、薏米20克、大米适量
制作过程
1.薏米提前泡水2个小时，莲子去掉心，黄精洗净存放在手边；
2.把所有材料放在一起，加入足够的水量，大火煮沸后改小火慢熬30分钟；
3.熬到米粒开花、粥体浓稠，不用加糖，清淡食用效果最好。
主要作用
肾虚的人多数还伴随着脾虚湿气问题，单纯补肾容易让湿气更重。黄精搭配莲子和薏米，肾和脾同时调理，效果更全面。适合改善体虚无力、腿脚发沉、睡眠质量差、身体浮肿等情况，早上喝一碗，饱腹感强，整天都精神稳定不困倦。
三、黄精炖瘦肉｜食补养肾，快速补充元气
准备材料
黄精12克、瘦肉200克、姜片2片、少许盐
制作过程
1.瘦肉用冷水下锅焯水，去除浮沫清洗干净；
2.瘦肉、黄精、姜片一起放进炖盅，加水隔水蒸炖40分钟；
3.调味前撒入少量盐即可，喝汤吃肉都清淡不腻。
主要作用
瘦肉能提供优质蛋白质，和黄精搭配一起深度滋养肾精，属于温和的食养方式，对身体不会产生负担。适合爬楼梯腿软、容易腰痛、干活没力气、精神不振的人，平时一周做一次，逐步补足身体需要的元气，体力状况会明显改善，日常活动更有劲头。
四、黄精麦冬水｜养阴补肾，调养阴虚体虚
准备材料
黄精10克、麦冬8克、沸水冲泡饮用
制作过程
1.两种药材简单冲洗干净后放进保温杯；
2.倒入开水密封焖泡20分钟，可以反复加开水冲泡；
3.白天饮用，临睡前少喝避免夜里起床上厕所。
主要作用
黄精重在补肾益气，麦冬擅长生津养阴，适合肾虚阴亏、经常口干、手心发热、熬夜损伤身体的人群。能够缓解体虚导致的疲惫、面色暗沉问题，由内滋养脏腑，使气色红润显得更年轻，对于上班族、经常熬夜的人长期保养很合用。
食用提示
1.黄精性质偏温和滋润，感冒发烧期间、肠胃不适、湿气重舌苔发黄的人暂时不要吃；
2.食补需要慢慢来，不用天天大量吃，坚持规律效果更好；
3.少吃寒凉和重辣的食物，配合规律作息，养生效果会加倍。
调养肾脏健康不在于盲目跟风吃黑芝麻黑豆，找到适合自己体质的食材科学食补才见奇效。黄精这四种家常做法，涵盖了茶饮、粥品、炖汤等不同食法，温和地滋养肾脏，补充身体亏空的元气，告别腰酸腿软的疲惫感，走路有劲气色年轻，身体状态自然会变好。